Diète récemment ajustée dans le but d’augmenter l’apport en graisses insaturées pour améliorer mon HDL.
Jour training
Au lever
1 dose extrait the vert
1 dose extrait de the noir
Repas 1
7 blancs
1 oeuf entier
120 gr crème de riz pesé sec
1 c a s beurre de cacahouète
1 c a s confiture
2 gr Omega 3
2 gr Vitamine C
Repas 2
40 gr isolate
60 gr crème de riz
1 carré de chocolat 85%
Repas 3
200 gr crevettes pesé cru
80 gr riz complet
120 gr haricots verts pesé cru
Pré training
30 gr isolate
150ml jus 100%
10 gr glutamine
Après training
40 gr isolate whey
80 gr cocopops
10 gr glutamine
Repas 5
200 gr saumon ou truite ou maquereau ou sardines pesé cru
100 gr pâtes completes pesé cru
150 gr salade
Au coucher
1 c a s beurre d’amande
1gr Oméga 3
EAU : pas de restriction
Sel : pas de restriction
Jour de repos
Au lever
1 dose extrait the vert
1 dose extrait de the noir
Repas 1 7h
7 blancs
70 gr crème de riz
Repas 10H
30 gr isolate
50 gr creme de riz
1 banane
Repas 3 13H
Avant le repas 1 gr Berberine
2 gr Chitosan
AU CHOIX (jusqu’à 700gr poids total)
Repas 4
30 gr isolate
1 c a s beurre de cacahouète
Repas 5
Avant le repas 1 gr Berberine
2gr Chitosan
AU CHOIX (jusqu’à 700gr poids total)
Au coucher
1gr valériane
EAU : pas de restriction
Sel : pas de restriction
Salut !
As-tu constaté une amélioration sur ton sommeil depuis que tu utilises la valériane ?
Comparé par exemple au GABA ou aux complexes Zinc/Magnésium ?
Honnêtement l’utilisation est trop ponctuelle pour avoir un impact je pense, et j’avoue souvent oublier de la prendre.
Pour moi le magnesium (250-750mg) chaque soir est l’ideal comme base, ensuite il faut voir pour le reste.
GABA je l’ai surtout senti sur le stress, je l’ai utilisé bien 1 an sans arrêt en 2021, mais pas tellement sur le sommeil.